z brzucha

Świat kulturystyki utrwala wiele mitów dotyczących treningów brzucha. Oto osiem z nich: SKRĘTY TUŁOWIA SPALĄ TŁUSZCZ Z TALII (...) Niezależnie od tego, czy robisz brzuszki, czy nie, ilość tłuszczu wokół talii pozostanie taka sama. Jednak aby zbudować silne, dobrze rozwinięte mięśnie brzucha, niezbędny jest trening tej partii ciała. MIĘŚNIE BRZUCHA [...]

[...] sztangi w szerokim (nachwyt) ławka pozima 4x 8-12 ( progresja ) 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x 8-12 ( progresja ) 3. Stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha ( progresja ) 4. Rozpiętki (maszyna ) lub ( ławka skośna ) 3x 8-12 ( stały ciężar ) 5. Butterfly 3x 8-12 ( stały ciężar ) Triceps 1. Ściąganie linki górnego wyciągu [...]

Chodziłem kiedyś na pilates i nasunęło mi się to skojarzenie, gdy ktoś napisał, że a6w zaczęło u niego działać gdy wydłużył czas spięcia brzucha do 5 sekund. Otóż w pilatesie w pewnej fazie robi się podobne ćwiczenia właśnie ze spięciem na 5 sekund, przy czym te 5 sekund to 5 krótkich wydechów, charakterystych sapnięć, dających kompletne [...]

[...] na dwie grupy: pierwsza to mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, łydek, klatki piersiowej i tricepsy. Druga grupa to mięśnie grzbietu, czworoboczne, naramienne, bicepsy i brzucha. Ćwiczenia: Poniedziałek i Czwartek: Mięśnie zzworogłowe ud: 1.przysiady ze sztangą (4x8-12) 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (3x8-12) Mięśnie dwugłowe ud: [...]

[...] palce (maszyna) 10-10-10-10 6>wspięcia na palce w siadzie 10-10-10-10 8)unoszenie nóg w podporze 12-12-12 9)skłony na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia 12-12-12 10)uginanie brzucha na maszynie (na proste) 12-12-12 11)spięcia brzucha na ławce z nogami 90stopni 12-12-12 CZWARTEK - PLECY + BIC 1)podciąganie na drążku 12-12-12 2)wiosłowanie sztangą [...]

[...] wiedzieć, jakich zasad przestrzegać, by wyrobić sobie to świadectwo utraconych litrów potu.... i tłuszczyku. . Nawet najbardziej wyszukane i intensywne ćwiczenia mięśni brzucha nie są w stanie zastąpić odpowiednio zbilansowanej diety - superrzeźba pozostanie ukryta pod tłuszczowa pierzynką i z "kaloryferka" nici. . Trening mięśni brzucha nie [...]

[...] z obciązeniem) i do załamania b) Unoszenie nóg leżąc 20-25 powt, staram się powoli i do upadku, ale chyba trzeba będzie o obciążeniu pomyśleć bo nie mogę skatować już tak brzucha tym jak kiedyś 4. SS podciąganie/brzuch: a) Podciąganie 4-6 powtórzeń, do załamania, dropset -5 kg z plecaka i do załamania, drop -10kg z plecaka i do załamania, drop [...]

[...] Tricepsy Wyciskanie francuskie leżąc (prosta sztanga chwyt średni) 1x15 (seria wstępna); 3x6; 1x12; 1x25 Wyprosty ramion na wyciągu 1x6-8; 1x12; 1x25 Brakuje tu treningu brzucha, który można śmiało dołączyć do treningu barków (ciężko jednak dobrać ćwiczenia, w których można regulować obciążenie, więc stosujemy tu tradycyjny trening) [...]

[...] one określenie właściwego dla nas sposobu treningów. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to należy uświadomić sobie, że wielkość oraz kształt mięśni łydek zależy zarówno od mięśni brzuchatych łydek, które znajdują się bezpośrednio pod powłoką skórną podudzia, jak i od mięśni płaszczkowatych, które znajdują się bezpośrednio pod mięśniami brzuchatymi. [...]

[...] prosty uda. Mm osłabione i rozciągnięte: - m. prostownik grzbietu odcinka piersiowego - mm. karku, - m. równoległoboczny, - m. czworoboczny, - m. pośladkowy wielki, - mm brzucha, - mm kulszowo - goleniowe. Głównym zadaniem ćw. korekcyjnych jest: - rozciągnięcie mm. przykurczonych, - wzmocnienie mm. rozciągniętych. Zalecenia: - ćw. [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? początkowo redukcja by uwidocznić mięśnie brzucha, następnie masa, chciałabym przybrać na wadze, powiększyc nogi, pupe i poprawic sywletkę ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] 3s.- 12powt. Przedramię 4xGigantseria do palenia: Unoszenie nadgarstków podchwytem Unoszenie nadgarstków nadchwytem Kręcenie nadgarstków z sztangielką Brzuch Spięcia brzucha 2s-50powt. -//- -//- na ławce rzymskiej z ciężarem 4s-20powt. Unoszenie nóg (w zwisie lub leżąc) 3s-20powt. Wznosy [...]

[...] rowniez w dzien 4 i robię plan z poniedziałku. kolejny problem to dotyczy sprzętu, czy nie mamz a duzo maszyn a za malo wolnych ciężarów? Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej. 1x12 2x10 1x8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę lub dół ) - 1x12 2x10 1x8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek leżąc 4. rozpietki triceps 1. pompki na poręczach 2. wyciskanie w wąskim uchwycie 3. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc mięsnie brzucha wtorek barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. wyciskanie sztangielek 3. unoszenie ramion bokiem 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 5. unoszenie [...]

Witam, Chciałem zapytać czy mój plan treningowy jest dobry? Trening na MASE Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, [...]

[...] ;-). CEL: Zwiększyć obwody i siłę nie niszcząc przy tym pleców, zwiększyć obwód nadgarstka, przedramienia i łydek (z tym mam największy problem), lekko zarysowane mięśnie brzucha. Aktualne wymiary (w nawiasie stare): 190 cm 90 kg bodyfat 18%(12%) najwięcej w dolnej partii brzucha, nogi, ramiona górna partia brzucha lekko zarysowane. PB 37 cm [...]

[...] na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 1.- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. WTOREK- Biceps+ Przedramie 1. unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. 2. uginanie przedramion ze sztangielkami stylem [...]

[...] bokiem siedzac 2s. 14,17kg 12,10 powt. podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie 3s. 14,17,20kg po 10 powt. (tylny akton wiesz o co chodzi.) plecy podciganie hantelki do brzucha w opadzie 3s. 40kg po 12 powt. przyciaganie do brzucha raczek dolnego wyciagu 3s. 50 kg po 15powt (tak lajtowo) przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu podchwytem [...]

[...] 8-) chyba chciałabym dobudować mięśnia (lubię moje plecy, ramiona, potreningową pompę ;)), ale nie rozbudować, tzn. żeby wymiary jakoś bardzo się nie zmieniły (mam kompleks brzucha ;)). W tej chwili uskuteczniam trening FBW dla początkującej Lady, o: Poniedziałek 13.05 - 3 serie po 10 powtórzeń A: Przysiady: 40 kg B1: Wyciskanie na skosie: 17.5 [...]

[...] ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch : W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek : Barki : Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x [...]